يتأثر القولون كثيرًا بنوعية الطعام، لذلك يتساءل المرضى دومًا عن نوعية الأكل المناسب للقولون التي تُجنبهم آلام تهيجه وأعراضه المؤرقة.
في هذا الفيديو تتحدث الأستاذ الدكتورة ميرفت شتا -أستاذ مساعد بقسم الطب الطبيعي بكلية الطب جامعة الاسكندرية- عن العادات والأكل المناسب للقولون.
كيفية تجنب تهيج القولون والحد من أعراضه المزعجة
تبين الدكتورة ميرفت أن هناك بعض العادات المناسبة للحفاظ على القولون وتجنب تهيجه وآلامه، والتي تشمل:
- تناول الأكل الصحي: تبين الدكتورة ميرفت أن تناول الأكل الصحي الغني بالألياف يحافظ على صحة القولون، ومن أفضل ما يُمكن للمصابين تناوله الخضراوات والفاكهة بالإضافة إلى الأسماك والدجاج.
- تجنب الأطعمة التي تسبب الحساسية: بالرغم من أن البيض واللبن من الأكل المناسب لمرضى القولون، إلا أن بعض المرضى يعانون الحساسية تجاههما، لذلك تؤكد الطبيبة على ضرورة الامتناع عن تناولهم تجنبًا للمشكلات الصحية الأخرى التي قد تصيبهم.
- الامتناع عن تناول الأطعمة الحارة: الأطعمة الحارة تؤثر سلبًا في القولون وتُسبب تهيجه وآلامه لذلك يجب تجنبها، والالتزام بتناول الأطعمة قليلة الملح والبهارات المختلفة.
- عدم تناول الطعام قبل النوم بوقت كاف: وجبات العشاء يجب أن تكون خفيفة، مثل الزبادي بالشوفان والعسل، وتنصح الطبيبة بتناول تلك الوجبات قبل النوم بثلاث ساعات تقريبًا؛ لراحة القولون وتيسير عملية الهضم قبل النوم.
- تقسيم الوجبات: تؤكد الدكتورة ميرفت خلال حديثها على أن تقسيم الوجبات الثلاث الأساسية إلى وجبات صغيرة يتناولها المريض على مدار اليوم من أهم العادات الجيدة للمحافظة على القولون.
- تفريغ القولون من البراز: تنصح الدكتورة بضرورة تفريغ القولون من البراز بعد كل وجبة، وتؤكد على عدم الاستعجال للخروج من الحمام قبل الانتهاء تجنبًا لمعاناة مشاكل القولون.
- تناول المكملات الغذائية: تساعد المكملات الغذائية مثل الماغنيسيوم على تنشيط الأمعاء وتنظيم حركة القولون، كما أنها تساعد على ارتخاء عضلات الحوض للتخلص من البراز.
ملحوظة هامة: بالرغم من تنويه الدكتورة على ضرورة عدم الاستعجال في الخروج من الحمام قبل الانتهاء من إفراغ القولون، إلا أنها تنصح أيضًا بعدم الجلوس طويلًا في الحمام والصغط بشدة على عضلات أسفل الحوض؛ لما لذلك من أضرار صحية أخرى، مثل السقوط الشرجي والبواسير.
كيف تؤثر الوجبات الحارة على القولون؟
تجيب الدكتورة أن الوجبات الحارة تؤثر تأثيرًا سلبيًا على القولون؛ حيث تسبب قرح والتهابات القولون، والتي قد ينتج عنها ألم شديد ونزول المخاط مع البراز.
إلى هنا ينتهي كلام الأستاذ الدكتورة ميرفت شتا -أستاذ.م قسم الطب الطبيعي بكلية الطب جامعة الاسكندرية- وفيما يلي نعرض أهم الأمثلة للأكل المناسب وغير المناسب للقولون.
تعرف إلى الأكل المناسب للقولون وفوائده
يساعد الأكل المناسب للقولون في الشعور بالراحة والحد من الإصابة بالتهابات القولون التي تسبب الانزعاج الشديد، وتتعدد أنواع الأكل المناسب للقولون فتشمل:
الأغذية الغنية بالألياف
تنظم الألياف من عملية الهضم وتساعد في تجنب حدوث الإمساك وتتنوع مصادر الألياف التي يمكن أن يتناولها مصابي القولون ومنها:
- الخضراوات: من أمثلة الخضروات الغنية بالألياف الخضروات الورقية والجزر والبروكلي بالإضافة إلى الملفوف.
- الفواكه: تشمل الفواكه الغنية بالألياف التفاح الأخضر والموز والكمثرى والتوت.
- الحبوب الكاملة: مثل الشعير وخبز القمح الكامل والشوفان.
الأغذية الغنية بالبروبيوتيك
تحتوي الأمعاء على العديد من البكتيريا النافعة التي تحسن عملية الهضم، ويساعد تناول الأغذية الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي في زيادة البكتيريا النافعة، مما يحسن من عملية الهضم ويقلل من مشاكل القولون.
الدهون الصحية
تساعد الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات في حماية القولون من الالتهابات التي تسببها الدهون غير الصحية.
البروتينات
أثبتت بعص الدراسات أن الحد من تناول اللحوم الحمراء واستبدالها بمصادر بروتين خالية من الدهون مثل الدجاج والسمك يساعد في الحفاظ على صحة القولون.
البقوليات
تعتبر البقوليات مثل الفاصوليا والعدس من الأكل المناسب للقولون؛ فهي من أفضل مصادر البروتين النباتي والألياف.
الكربوهيدرات
رغم تعدد مصادر الكربوهيدرات التي تسبب مشاكل القولون إلا أن هناك بعض الأنواع التي يمكن الاعتماد عليها، مثل الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الشوفان.
منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان، مثل الجبن واللبن أحد أشهر أنواع الأكل المناسب للقولون، حيث تحتوي على الكالسيوم وتساعد في تقليل الإصابة بالتهاب وسرطان القولون.
إليك الأطعمة غير المناسبة للقولون وما تُسببه من أضرار
كما يوجد أنواع أكل مناسب للقولون، هناك بعض الأطعمة أيضًا التي لا تناسب القولون وينبغي الامتناع عن تناولها أو الحد من -كأدنى تقدير- ومنها:
- الأطعمة الحارة: تسبب الأطعمة الحارة تهيج القولون وإصابته بالتقرحات لذلك يجب تجنبها.
- الأطعمة السريعة والجاهزة: يحتوي الطعام السريع أو الأطعمة الجاهزة على نسبة عالية من الزيوت والدهون المهدرجة التي تسبب مشاكل القولون وآلامه.
- اللحوم المصنعة: الإفراط في تناول اللحوم المصنعة مثل النقانق والهوت دوج وغيرهما من أشهر أسباب مشاكل القولون والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسرطان -لاقدر الله-.
في الختام، يعتبر اختيار الأكل المناسب للقولون مع تجنب الأطعمة الحارة والحد من تناول المشروبات الغازية والتي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة من أهم وسائل الحفاظ على القولون وتجنب آلامه الحادة والمؤرقة، ولحجز موعد مع الدكتورة ميرفت شتا.
شاهد المزيد من الفيديوهات الموجودة على منصة ميديكازون -المنصة الطبية المرئية الأولى في مصر والوطن العربي- للتعرف إلى مزيد من المعلومات الطبية الموثوقة عن أمراض القولون والجهاز الهضمي، وكيفية التعرف عليها والتعامل معها.
إقرأ أيضاً
- مشاكل استخدام الشطاف لاخراج البراز
- تعرف إلى منظار الجهاز الهضمي وأهميته
- مرض الجرثومة المعدية
.png)
